swoje barki

[...] 10 godzin. Problem w tym, że znów zbudziłem się w nocy pewnie z 20 albo i 30x więc nie był to taki sen jaki bym sobie życzył. Dobrze, że przynajmniej długość zrobiła swoje, bo dziś siły wróciły. Wciąż czułem dziś zakwasy na pośladkach, ale dało radę zrobić solidny trening. Trening o 14:30 na czczo: 1. syzyfki 7 serii po 10 powtórzeń + [...]

[...] bym chcial. Ogolnie to odkad zaczalem dodawac kalorii to jak narazie jedyne co mi spuchlo to morda i czasem prostownik %-), jutro Adamowi jakis raport skleje to przy okazji swoje obserwacje opisze ;P. W tesco znalazlem fasole z makro 5gW/100g produktu, zwykle kupowalem taka z 12gW wiec mega spoko :-D. Podjelismy z moja decyzje, ze jedziemy w [...]

Kika to na nastepnym treningu, zalatw sobie pomoc i robisz : przysiad 1x1 wyciskanie na barki stojac 1x1 Martwy ciag 1x1 czyli zbadaj swoje maksy, ale wiesz spokojnie, i pod warunkiem, ze technika poprawna i jest ktos do pomocy. rozgrzewka pierw idzie normalnie a pozniej robisz serie jedynek od jakiegos ciezaru powiedzmy ok 10kg mniej niz uwazasz, [...]

[...] fajny. Tak jak bardzo czesto mam na poczatku lekka zamuła ale potem juz spoko;-) Barki fajnie przeorane. Przy arnoldkach już fajna pompka, po koniec barki paliły. Łapy swoje dostały. Za tydzien chyba spróbuje franzuca łamaną bo dawno tak nie robiłem a wczoraj naszła mnie taka myśl. Jutro się zważę i zmierzę pas ciekawy jestem, jak stoi w [...]

[...] sporo, ale stwierdziłam, że najwyżej stracę 200 zł kaucji które wpłaciłam. Ale będę się kłócić wrazie czego :P Chciałam zobaczyć co wymyślili, ale na pewno będę wprowadzać swoje zmiany, bo ten plan jest dobry raczej dla mam większych dzieci :P tzn. starszych. Ten pierwszy który mam teraz jeszcze jest znośny, ale dalej już zbyt ambitny jak na [...]

[...] cwiczenia malych partii kosztem duzych) tak, aby pobyt na silce nie przekraczal 75-90 min (a i z tym bedzie pewnie ciezko) - krotko - nie opieprzac sie tylko robic swoje, a homeostaza bedzie wasza. - To jest morderczy trening, stad mordercza podaz mikro-makroskladnikow. Po treningu obowiazkowo carbo 50-80 g (w zaleznosci od wagi) i [...]

[...] - prawdopodobnie dlatego, że uwielbiasz je trenować. Popracuj nad pozowaniem gdyż to Twój główny mankament. Podczas wykonywania póz obowiązkowych tracisz wszystkie swoje walory: np. zanikają mięśnie brzucha. Mimika też jest ważna. Ćwiczę cały czas pozowanie i właśnie zwracam szczególną uwagę na ten brzuch. Co do Skierkowskiego, można to [...]

[...] pomimo ogromnego upału i w sumie zmęczenia trasą. Od początku cel był 20 min i tak pozostało. Nie brałem ani BCAA wcześniej, ani spalaczy. W trasie były 2 kawy, więc swoje kofeina robiła. Po bieganiu zrobiłem fote nogi jak wygląda %-). Z rana lepiej żyły widać, ale tutaj tez nie jest źle w tym chudym patyku: [...]

[...] :-)) Uginanie nóg stojąc - tu już bardziej kosmetyczne, chyba wywalę to ćwiczenie a więcej serii w uginaniu leżąc wrzucę MCNPN sztangielkami - ciężary kobiece, ale ma to swoje uzasadnienie, ponieważ na wyższych i tak wcale tych dwugłowych mocniej nie czuję, a nawet prostowniki zaczynają bardziej się angażować. To ćwiczenie traktuję mocno [...]

[...] pozbawiły mnie złudzeń. Wkurzyłem się, zrzuciłem 10 kg i machnąłem 3 x 200 3. Wiosło szło już dosyć opornie, ostatnia seria z odkładaniem i bardzo ciężko. 4. MDS spełnił swoje zadanie - wymęczył porządnie. 5. Setka na raty bez żyrantów, czułem jak mięśnie płoną. odczuwam niedosyt z powodu tych spoconych dłoni, miałem nadzieję na walkę z [...]

[...] do czola sztangielki 10x3,75kg/ 3,75kg/3,75kg francuskie dwurącz siedząc 10x7,5kg/ 8x7,5kg Słabe mam barki, słabe... Jak widzę ile niektóre dziewczyny wyciskają, a ja te swoje 12,5 ledwo, ledwo... :-{ + GPP 5 obwodów 20 pajaców 15 przysiadów 10 burpees 5 pompek CZAS: 10:03 Nogi mi odmawiały posłuszeństwa...%-) MISKA Taka "póki co", bo ide na [...]

[...] znalazł Piszesz sie na to? Obiema łapkami Tylko ja jestem taki duduś myśliciel, co to musi wszystko rozłożyć na czynniki pierwsze i w pełni zrozumieć żeby móc przyjąć za swoje Opiszesz mi wszystko? Na dowód rozkminiania podsumowałam sobie całe te 6 tygodni i policzyłam średnie shrimp obetnij o 30g ww i w to miejsce daj 15g tluszczu Czyli [...]

[...] wykonasz taki trening zamiast tego: 1. przysiad 1 powtorzenie 2. wyciskanie na barki 1 powtorzenie 3. martwy ciag 1 powtorzenie To jest trening w ktorym masz zmierzyc swoje maksy czyli po rozgrzewce po pare powtorzen na znanych ci ciezarach szcujesz sobie ile mniej wiecej jestes w stanie udzwignac i zaczynasz w okolicach tego ciezaru tak [...]

[...] pobolewać barki –ale do zniesienia. Kolejny rekordzik tym razem na barki w wyciskaniu siedząc, tricepsy miałem tak zmęczone że 45kg praktycznie mnie zmiażdżyło, też przez swoje lenistwo zrobiłem pierwszą serie 35kg, a w planie powinno być 30kg. Prostowanie podchwytem też dobrze poszło, cardio, szama i drzemka bo dzisiaj musiałem być wcześniej [...]

[...] mi wpadnie w ręce. Ćwiczę dla siebie i trochę dla sylwetki, a w przyszłości dla siły. Jednak do tego to daleka droga. diety stosować ścisłej nie musisz, musisz jednak znac swoje potrzeby i wiedziec co jesz i w jakich ilościach bo inaczej nie da rady... rybosom1 pn: klatka+triceps -wyciskanie na plaskiej 4s 12/10/8/15 [...]

Niekoniecznie. IMO mozesz zaczepic krotki drazek na wyc. dolnym, zlapac malpim chwytem, przysiasc i tricepsy oprzec o swoje kolana - ruch imitujacy prawidlowe ulozenie na modlitewniku, minus bedzie jedynie taki, ze jak zarzucisz za duzo ciezaru to barki beda Ci sie przesuwac do przodu i ciezej bedzie o prawidlowa pozycje techniczna, ale z [...]

[...] z książkową techniką, teraz pytanie czy na progres do 12kg w książkowej technice będziesz czekał xxx czasu, czy też może poprzez oszukiwanie zrobisz mega progres dla "idealnej" techniki? to jest doskonały napędzacz progresu, ma to swoje przełożenie, kiedy chcemy robić unoszenia na ławce skośnej w oparciu:) to normalne, ale dziękuję za uwagi:)

[...] doświadczenie treningowe, unoszenie przodem robiłem na 4kg sztangielkach z supinacją, czyli z młotka przechodzimy do nachwytu na linii barków i szrugs jednorącz by poprawiać swoje mind-muscle dla tej okolicy, gdyż mam zanik kapturów, więc je poprawiam i będę robił je razem z grzbietem i barami. Uwagi techniczne dotyczące słuchania własnego ciała [...]

Nie przejmuje się chłopaki, wyraziłem tylko swoje zdanie i na tym koniec:) davidoo - no przecież młotki też są bo być muszą:) Swoją drogą młotki pomagają w zarzuceniu hantli na klatkę czy barki - to tak tylko w ramach argumentu, że jednak te małe partie też są bardzo ważne dla rozwoju większych:)

[...] ze względu na problemy żołądkowe , ale dopięta . Na szczęście dostałem dzisiaj 2 skierowania od lekarza i jest gitara . Trening dobry ale bywały lepsze brakowało trochę mocy mimo wziętego pre ale obstawiam słabą pogodę deszcze no i chorowanko zrobiło swoje bo organizm trochę osłabiony . /SFD/Images/2015/7/20/8368912d6d03458c9c3f31734b5acb12.jpg